נקודת התחלה

MSC - Mindfull Self Compassion

קורס חמלה עצמית מודעת

MSC היא תוכנית בינלאומית אשר פותחה ע"י דר' קרסטין נף ודר' כריס גרמר, מבוססת מחקרים המצביעים שתרגול חמלה עצמית מעניק חוזק רגשי ומפתח גמישות מחשבתית המשנה את הדרך בה אנחנו מתייחסים אל עצמנו ואל אחרים.

 

התוכנית היא חווייתית, בת תשעה מפגשים ונועדה לטפח את המיומנות של חמלה העצמית.

* התוכנית אינה מחייבת ידע מוקדם בתרגול מיינדפולנס, לבוגרי הקורס תינתן תעודה על השתתפות בקורס MSC.

 

חמלה עצמית מודעת

חמלה עצמית היא גישה אמיצה לאתגרים שהחיים מביאים עימם. זוהי עמדה המאפשרת נוכחות יציבה ומחבקת כלפי עצמנו למרות הפגיעה של הביקורת העצמית, או תחושת הבדידות שאנו חווים בעת קושי. חמלה עצמית מעניקה חוזק רגשי וחוסן נפשי, מלמדת אותנו לקבל את עצמנו כמו שאנחנו, לסלוח לעצמנו כאשר יש צורך, להיות אותנטיים עם עצמנו ועם הזולת. 

מחקרי MSC מראים שתרגול חמלה עצמית מודעת גורם לירידה ברמות הלחץ, החרדה והדיכאון במקביל לעליה ברמת הרווחה הרגשית, החוסן הנפשי, שיפור במערכות יחסים אישיות וביכולת לאמץ הרגלים בריאים כמו אכילה מודעת או פעילות גופנית.

מבנה הקורס

הקורס יתחיל בתאריך 29/1/2020 ויתקיים בימי ד' בין השעות 18:00-21:00

מיקום: ויסוצקי 4 תל אביב (קרוב לרכבת מרכז) 

בין הנושאים שיילמדו בתוכנית:

  • התאוריה והמחקר שמאחורי מודל MSC -מה היא חמלה עצמית

  • איך לגשת אל דפוסי השיח הפנימי שלנו - נחקור את הדרך לשינוי נקודת מבט על דפוסי  השיח הפנימי שלנו

  • איך לפתח קשיבות- מיינדפולנס כקרקע לפיתוח חמלה עצמית

  • איך להרחיב את הקשיבות החומלת לתודעה, לגוף ולרגשות

  • איך להתמודד בצורה המיטיבה ביותר עם  הקשיים שלנו ואתגרים בדרך

  • איך לייצר בתוכנו מוטיבציה לפעול ממערכת של חמלה עצמית

  • איך לחיות חיים משמעותיים ומיטיבים

לאחר השתתפות בקורס תוכלו:

  • לתרגל חמלה עצמית בחיי היומיום

  • להתייחס אל עצמכם בנועם לב במקום  בביקורת

  • לטפל ברגשות קשים בצורה מיטיבה יותר

  • לשפר את מערכת היחסים שלכם עם עצמכם ועם חוויות החיים

 

לתשומת ליבכם:

תוכנית הקורס אינה טיפולית ואינה מהווה תחליף לטיפול.

 המפגשים הינם חווייתיים ומתבססים על תרגולי MSC ו Mindfulness.

מנחות

בלה זרצקיס

פסיכותרפיסטית גוף נפש, מטפלת בקליניקה פרטית - נקודת התחלה ומנחת קבוצות. 

 

מורה ל- MSC – Mindful Self Compassion –מטעם התוכנית הבינלאומית להכשרת מורים שפותחה ע"י דר' קרסטין נף ודר' כריס גרמר. מנחת MBSR – בוגרת  התכנית הרשמית Mindfulness Based Stress Reduction   מטעם אוניברסיטת Bangor  באנגליה והמרכז הבינתחומי הרצליה.

בעלת עשר שנות ניסיון בטיפול אישי  המשלב  מיינדפולנס  וחמלה  CFT Compassion Focus  -Therapy , וMSC – Mindful Self Compassion כגישות להתמודדות עם מצבים של סטרס, חרדה, משברי בריאות (סרטן פיברומיאלגיה, מיגרנות, אי פריון) אכילה רגשית, מערכות יחסים, טראומות, וקשיים רגשיים.

דר' גלית לביא שרים

בוגרת קורס MSC – Mindful Self Compassion

מאמנת אישית לבריאות ואיכות חיים 

מדריכת מיינדפולנס 

רופאת שיניים עם ניסיון בטיפול בחרדות